[...] na Youtube jakies filmiki z kulturystyki, to nic ze kulturysci wygladaja ogolnie jak dla mnie na za duzych ludzi, ale na motywacje mi to dziala dobrze.. Podczas treningu slucham muzyki ciezszej, kilka utworow Linkin Parka, piosenki z filmiw serii Szybcy i wsciekli i inne.. Na codzien slucham wogole innej muzyki Ale na treningu mi to pomaga
[...] wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 na 3 wiec wyszło mi ze 3 serie. Ułożyłem sobie taki trening: Klatka: 1x ławka skośna/1x ławka pozioma [...]
Lepiej będzie łączyć klate z bicem, barki z plecami, tric z nogami. Wtedy masz 3 dni treningowe, a robisz tyle samo. I jeszcze jedno, nie rób 4x 12 tylko 12 10 8 7 i w każdej serii dokładaj ciężaru.
[...] 8 tyg) Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo szybko regeneruje się mi organizm oraz prawie wogole nie mam "zakwasów" choc chyba poprawnie i dobieram dobre ciezary Prosze o ocene mojego planu. [...]
I moze jeszcze ocenicie taki trening: zalozenia: 4 dni treningowe w tygodniu, czas trwania treningu okolo 60 minut kazda partia raz w tygodniu, liczba serii na partie 10-15, liczba powtorzen okolo 10-ciu ( w granicach 70% maxymalnego ciezaru ), przerwy miedzy seriami 1-2 minut Dzien 1: klatka piersiowa Dzien 2: barki+czworoboczne Dzien 3: wolny [...]
[...] roboczego dla 3 powtórzeń w normalnym przysiadzie. Czyli jak siadasz normalnie 100 x 3 to jump squat kończysz na max 20 kg obciązenia. Czyli serie mogłyby wygladać tak: 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 3 A rampa to po prostu progresja. Zaczynasz od ~60% ciężaru końcowego i co serie dokładasz 10%. Za tydzień do każdej serii dodajesz 2,5 - 5 kg.
[...] bierze 100). Zamiast odpoczywać zrób sobie po prostu deload z 2 tygodnie na 50% objętości. Następnie zacznij programować trening z powolnym progresowaniem zacznij sobie jeśli chcesz 5x5 robić od np 70% maxa I dokładaj powoli ciężaru do głównych serii. Dodatkowo możesz wrzucić ćwiczenia akcesoryjne na tzw. Slabe ogniwa, które występują w boju.
[...] plecach /1 seria/12 3.Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 4.Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24 CZWARTEK Nogi 1. Przysiad 5 serii 2.Przysiad wykroczny 4 serie 3.wspięcia na palce 4 serie 4.wspięcia na pięty 4 serie PIĄTEK Barki + kaptur+ brzuch 1.Wyciskanie sztangielek 15-12-10 2.Wyciskanie [...]
[...] serie łączone ). Czy można zostawić ten schemat i utrzymać przynajmniej w dużej części zdobytą siłę ? Czy może mam zastosować typowy trening z mniejszym obciążeniem , więcej serii , szybszy ruch i krótszy odpoczynek między seriami ? Pytam bo nie wiem na ile teść mnie utrzyma jak zacznę się katować i będzie się ze mnie lało. Cardio zacznę [...]
[...] na naklejce(może tego tu nie widać) na niebieskim tle delikatne białe kropki choć na wcześniejszych tech się zdarzały. Kolor soku ten sam równo nalane . Inne czcionka daty i serii na pudełkach ale to raczej może sie zmieniać. Krzykacz , Rysiek luknijcie na to. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70ec16053e494554bcb137204a4bef55.jpg Zmieniony przez - tjjoker w [...]
[...] sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s ta sama sugestia wiedzy serii na nogi i plecy. przerwy według uznania. ilość powtórzeń w standardowym zakresie 8-12. Ciężar dobieraj tak, żeby każda seria właściwa była dla ciebie ciężka przy [...]
Witam, Dzieki za odpowiedzi. Zmienilem kolejnosc cwiczen wedlug sugestji. Zmienilem tez troche ilosc powtorzen. Zmienilem progresje rezygnujac z progresji serii/powtorzen na rzecz progresji ciezaru. Progresja akurat nie jest taka jaka proponowal Tyka, proponowal on po pierwszym tygodniu laczyc cwiczenia w superserie, w trzecim dodac po jednej [...]
[...] Czy mam dalej normalnie ćwiczyć i lewy cyc rozciągnie się tak żeby mieć porównywalną szerokość z prawym, a środek jakoś się wyrówna? Ćwiczę dobrze technicznie, w planie mam wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie), wyciskanie sztangietek na skosie(5 serii) i rozpiętki (4 serie). Pozdrawiam ja to jestem po prostu ciężki przypadek...
Brzucha nie katowałem, bo dzisiaj na podwójnym wf-ie miałem kilka serii unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie na drążku -.- Plus inne ćw. na brzuch. Eh, te praktykantki z AWF-u, nie dadzą człowiekowi w nogę pograć. B2 : 6x8 A3 : 6x8 A2 : 6x8 C2 : 6x7 G : 6x8 H : 6x8 K2 : 3x9 Rzeczywiście Wazzup, tym razem trochę ograniczyłem zakres ruchu, poszło [...]
[...] trening odpadł z powodu egzaminu na następny stopień mojej SW to dzisiaj próbowałem nadrabiać zaległości. Niestety nie byłem w stanie zrobić nawet 6 powt. w pierwszej serii ćw. B. Dam sobie czas do środy na regenerację, a dzisiaj zrobię rozciąganie. Ło matko, nie brzmi najlepiej - zostaniesz filetem \-) Co do filetu to rzeczywiście, trochę [...]
[...] w polaczeniu ze sparringami PRZETRENOWUJE SIE I NIE IDZIE MI TAK LATWO ZWYCIEZAC" A ja sądzę, że trening kulturystyczny na mniejszych obciążeniach i większej ilości serii wcale nie jest taki męczący. Np. rozpiętki Mi po dupie dają najbardziej najcięższe ćwiczenia, z dużym ciężarem: przysiady, MC, wiosłowania stojąc, wyciskanie [...]
[...] Twoj ma liczby powtorzen i serie, a w dodatku sugeruje sie ze wiecej powt jest zawsze bezpieczne itp. Wiem z zycia ze nie. Wiecej powt to gorsza technika na koniec serii. Nie powiedzialem ze duzy ciezar jest bezpieczniejszy . Rozpisuje sie za bardzo w sosunku do Ciebie, moze nawet nie masz czasu czytac... wiec: -tak, mozna na [...]
"-żeby na łapy robić max 9 serii(ogólnie że 2x mneij niż na duże) Widzisz gdzieś tu coś , że trening na małe partie powinien być większy objętościowo niż na duże? Bo ja nie" A widzisz żebym ja coś takiego napisał?Wczytaj sie uważnie w moje słowa: -wyśmiewanie tego ze trening na małe grupy mięsniowe powinien być mniejszy objętościowo od [...]
spoko luz nie napisałem ze tyle samo tylko zeby nie bali sie ludzie dorzucic tych 3-4 serii na łapki i coś pokombinować z treningiem, prawda jest taka ze każdy z nas jest inny i błędem jest kopiowanie czyjegoś treningu i diety myśląc że da ona porównywalne efekty najważniejsze w tym sporcie jest poznanie swojego ciała, jak reaguje na różnego typu [...]
Ziaro-"Po pierwsze to rozwój, po drugie po prostu dla sportu" Ogólnorozwój sylwetki.
